plan do oceny

jak chcesz dać do oceny plan specjalisto - zauż osobny post i tam opisz wszystko swoje ćiczenia, jaki masz staż gdzie ćwiczysz i jaki masz spzęt a na pewno otrzymasz odpowiedz. jako na moje oko będzie tzra cos zmienić, ale sam sie jeszcze za dobrze na tym nie znam. POlecam http://www.kulturystyka.pl/atlas

"Plan na poprwaienie siły do oceny" Sory za błąd powinno być "Plan na poprawienie siły do oceny" ;d

[...] i porób sobie np wykroki... ciężar niby niewielki ale gwarantuję że poczujesz... łydki możesz robić ćwicząc na jednej nodze, jeśli nie masz warunków do robienia na 2 z ciężką sztangą... plan generalnie do remontu. poczytaj dzial trening, wybierz z niego cos dla siebie i wrzuc do oceny... Zmieniony przez - michal985 w dniu 2007-10-03 14:56:00

[...] cw, musiala bym pomyslec, sprobowac. Na maszynie uginanie odpada (kolano boli) ale zamiast tego moge robic takie uginanie nog na pilce (hammstrings curl) We wszystkich cw na biceps jest podchwyt. Zebym sobie tylko zebow w tych pompkach nie wybila, wstawie filmik do oceny/poprawy techniki po pierwszym razie. Tak, tak, tak bede miala super plan

[...] (do boku, np. wykroki boczne, monster walk, spacer farmera jednorącz itp.) i poprzecznej (rotacje/antyrotacje, np. woodchopper, pallof press, landmine rotation itp.). Twój plan obejmuje głównie płaszczyznę strzałkową czyli praktycznie wszystkie ćwiczenia ,,w przód i w tył” - góra to góra, dół to dół, także nie mieszaj tych dni ze sobą - trenuj [...]

Oto plan Pumy ktory robilem do tej pory (dwie pierwsze fazy). PS. Prosze o wskazanie w jakim kierunku powininem sie udac. Sam znajde/stworze/dopasuje i wstawie do oceny :) Faza I Długość Trwania Fazy: 3-6 tygodni Liczba Dni treningowych: 3 Rodzaj Splitu: AxAxAxx Róznorodność dni treningowych: 1 Program Treningowy A 1. Przysiad Tylni / Rampa 10 / [...]

[...] nie ma co, tylko lekka masa, więc trening ACT na poxczątek) - przeczytałbym co to jest ACT (jest wiele fajnych wątków o tym), znalazłbym najodpowiedniejszy przykładowy plan i ewentualnie dostosowałbym go do swoich możliwości sprzętowych i dał do oceny. Jak bym już miał to wszytko zabrałbym się po prostu za ćwiczenie i to dość sumienne a [...]

[...] i czytaj 'co jedzą ladies' później wejdź do dzienników dziewczyn i zweryfikuj to co ci się wydaje, że jedzą (każda robi czytelne rozpiski), później postaraj się wrzucić plan na jutro wg nowo zdobytej wiedzy - do oceny i weryfikacji. Oczywiście trzeba dodać kalorii i ustalić jakiś logiczny rozkład BTW (możesz się opierać na dziennikach [...]

[...] ja mam tego rodzaju opinie jak powyżej w głębokim poważaniu i i tak będę sobie ćwiczył. Jeśli chodzi o merytoryczne rady to wziąłem je sobie do serca: Rozkisałem sobie mój plan na 3 dni. Mam zamiar chodzić w poniedziałki, środy i piątki. Fakt że przećwiczyłem sobie kolana wynika z tego (wiedziałbyś gdybyś uważnie przeczytał mój post), że [...]

[...] rzymskie to wznosy tułowia możesz robić na piłce, albo nawet na podłodze - wtedy jest trochę inny zakres ruchu, ale i tak są to ćwiczenia do siebie zbliżone. 1,5 minuty plank? :-) też by się przydało zweryfikować ćwiczenie. Nie sztuką jest wykonać ruch czy przyjąć pozycję jak na zdjęciu - ważne jest czucie mięśniowe, świadomość ciała i [...]

NOWY PLAN Piątek, 17. lutego - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Słodki jeżu, tak od razu na dzień dobry z grubej rury? Ciężary dobrze dobrane, uda i pośladki spopowane. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/27,5kf/30kg/4x32,5kg/25kg Night, czy taki rozkład obciążeń w seriach [...]

NOWY PLAN Piątek, 17. lutego - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Słodki jeżu, tak od razu na dzień dobry z grubej rury? Ciężary dobrze dobrane, uda i pośladki spopowane. Bardzo ładnie. Najważniejsze jednak i tak, że popracowało to co miało. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 [...]

matisek21 trzecia strona tematu i jeszcze nie zalapales o co tu chodzi? "jest to plan zapożyczony z innego tematu i jest to wypowiedź Krzychu79 a ja lekko go zmieniłem i daje do oceny " NIE ZMIENIAJ! NIE UKLADAJ! NIE KOMBINUJ! ...bo zawsze wychodzi zle. ukladanie i dawanie do oceny - TO JEST PO PROSTU CHORE!

Witam, mam do oceny plan treningu 4-dniowy Obecnie ćwiczę dość intensywnie ok. 3 miesięcy, ale wcześniej już trenowałem 1-2 razy w tygodniu (dość nieregularnie). Wiek: 22 lata Masa: 79 kg Cel ćwiczeń: trening ogólnorozwojowy ze wskazaniem na masę Ćwiczę na siłowni, jeżeli to ma jakieś znaczenie 1 dzień Klatka + Plecy Klatka: * Ławka prosta - 12 - [...]

Plan treningowy do oceny Witam, czy moglibyście ocenić i skorygować mi plan? Chciałbym zmienić aktualny i myślałem na push/pull/legs. Myślicie, że byłaby to dobra opcja dla mnie ? Nowy plan chciałbym wprowadzić od 26maja. Myślałem też nad 4-dniowym splitem z podziałem typu Pon:klata i barki Wt:Plecy Czw:nogi i pt biceps + triceps. CO będzie [...]

Okej, poczytałam trochę i zmodyfikowałam plan. Zostawiam do oceny:

Plan za 49zł więc pewnie gotowiec dla wszystkich :D no, ale ok było minęło...poczytam, doszkolę się powyliczam i wieczorkiem wrzucę coś sensownego do oceny...dzięki jeszcze raz za odp poniżej lekka poprawa na szybkiego...może do wieczora ogarnę jak należy :) /SFD/2016/10/20/7039108bf4a0498a911ad27b4fbb3def.jpg Zmieniony przez - Redukcja 31lat w [...]

pola84 - Czy ktoś może mi ułożyć plan? Może jak dodam restrykcyjną dietę to pójdzie łatwiej? - plan suplementacji mogę ułozyć. Dieta jednak jest absolutną podstawą, mówisz że jesz lekko, ale dla wielu kobiet lekko, to np jogurty owocowe i płatki nestle fitness, a to jest jedzenie niekorzystnie wpływające na proces utraty tk tłuszczowej. Wrzuć swoj [...]

[...] francuskie sztangi w leżeniu --(tricepsy)-- 11) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie --(przedramiona)-- 12) Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach --(łydki)-- Wyciskanie sztangi z przed i zza głowy odrzuciłem (wyczytałem, że jest zbyt kontuzjogenne jak na początek). Jeśli ten plan jest, to zabieram się za rozpisanie FBW ;)

[...] możesz nie mieć już siły i chęci na ćwiczenia siłowe. To zależy od upodobań, ja kiedyś dojeżdżałem na siłkę rowerem (prawie 20 km) i dobrze mi się ćwiczyło. Proszę napiszcie plan treningu, bo wracam po rocznej przerwie. Plan ułóż sobie sama w postach podwieszonych jest pełno już gotowych planów. Jak już ułożysz to wklej go do oceny. Będę Wam [...]